با استرس ناشی از امتحان چگونه مبارزه کنم؟؟

با استرس ناشی از امتحان چگونه مبارزه کنم؟؟

 

 

استرس های ناشی از امتحان برای هر رده ی سنی از یک دانش آموز دبستانی تا یک دانشجوی دکترا وجود خواهد داشت. حتی برخی از افراد هم وجود دارند که برای امتحان های غیر رسمی هم این استرس را تجربه می کنند. معمولا استرس ناشی از امتحانات باید در یک حد کم و طبیعی وجود داشته باشد و بی خیالی مطلق هم شرایط خوبی را پدید نخواهد آورد ، اما آن روی سکه هم وجود دارد و اشاره به استرس های بیش از اندازه خواهد داشت که بر روی توانایی ذهنی ما تأثیر گذار خواهد بود. این استرس ها باید تا حدود زیادی تخفیف یابند.

در شرایطی که فرد مطالعه ی کاملی را تجربه نموده و هیچگونه مشکلی برای امتحان خود ندارد ، می تواند به خوبی به سؤالات پاسخ دهد ، اما زمان حضور در جلسه ی امتحان یک استرس وضف ناپذیر به او خواهد داد که هرآنچه در ذهن او نقش بسته بود را از بین خواهد برد ، این شرایط بیشتر در زمینه ی کنکوری ها مورد مشاهده می باشد. پس شرکت در آزمون های شبیه سازی شده سنجش می تواند یک محیط شبیه سازی شده با هزینه ی کمی را برای شما پدید آورد که استرس های شدید ناشی از قرار گرفتن در جلسه امتحان را کاهش دهد.

موضوع بعدی خواب کافی شب قبل از امتحان است . معمولا برخی از افراد مطالعه ی خود را به شب امتحان موکول می کنند که همین موضوع استرس شدید تری را ناشی از به اتمام نرساندن مطالعه به همراه خواهد داشت. روز امتحان ، برای افزایش تمرکز ذهنی و توان فکر خود یک صبحانه کامل و غنی از مواد انرژی زا را مصرف کنید تا در سر جلسه ی امتحان گرسنگی بر شما غلبه نکند.

چند دقیقه قبل از امتحان خود برای از بین رفتن استرس ناشی از دانستن یا ندانستن مطالب یاد گرفته شده ، یادداشت برداری های خود را کنار بگذارید و تنها باه موفقیت خود بیاندیشید تا بتوانید با آمادگی کامل بر سر جلسه امتحان حاضر شوید.

 

علائم ابتلای فرد به اضطراب شدید و درمان آن

علائم ابتلای فرد به اضطراب شدید و درمان آن گرداوری شد

 

 

معمولا استرس و اضطراب در هر فردی قابل بروز است ، اما یک نکته ی حائز اهمیت توجه و درمان هرچه سریع تر موارد شدیدتر آنها همچون بروز اضطراب شدید خواهد بود. یکی از بهترین موارد پیشگیری آشنایی هرچه بیشتر با علائم آن است تا بتوان در زمان کوتاهی از بدتر شدن وضعیت فرد جلوگیری نمود.

در زمانی که اضطراب شدید به سراغ فرد می آید ممکن است که او نتواند خود را کنترل کند ، برخی از افراد حس عصبانیت و پرخاشگری بسیار بدی را از خود به نمایش می گذارند که تحت هیچ شرایطی قابل رفع نخواهد بود. مشکل پیدا کردن در تنفس عادی به گونه ای که فرد حس مرگ را تجربه کند یکی دیگر از علائم مرتبط با اضطراب شدید می باشد. افزایش ناگهانی و بسیار زیاد ضربان قلب و ابتلا پیدا کردن به برخی از بیماری های متابولیکی از علائم این بیماری خواهد بود.

ممکن است که یک مسئله ترسناک برای همه ی ما رخ دهد ، اما حالاتی که این افراد از خود نشان می دهند فراتر از ترس خواهد بود. وسواس بیش از اندازه نسبت به تمیز کردن منزل ، وحشت زده بودن از علائم پیشرفته اضطراب شدید خواهد بود. این شرایط تا حدی پیشرفت خواهد کرد که فرد ممکن است زندگی طبیعی خود را از دست بدهد و به جدایی از همسر ختم شود. بنابراین به عنوان یک مشکل بسیار مهم باید درمان های خاصی هم برای آن در نظر گرفته شود.

آرام سازی و به کار گرفتن روش های مرتبط با آن یکی از بهترین درمان ها برای رفع علائم ناشی از اضطراب شدید مطرح می باشد. همیشه برای روزهای خود برنامه ی کاری به همراه داشتن یک تفریح کوتاه را برنامه ریزی کنید تا در عین حال که به کار کردن مشغول هستید بتوانید به نحو خوبی از همان روز لذت ببرید. در شرایط حاد پزشک برای بیمار ممکن است که از داروهای آرامشبخش و درمان برای از بین بردن اضطراب و افسردگی استفاده کند. زیرا اگر اضطراب شدید شود فرد را به سمت افسردگی سوق خواهد داد.